禅修的早期方式是持续的把注意力几种在一些事物上，例如呼吸。通过一段时间的观察，可以加深对专注力的把握，还能看到自己的行为和思维背后的惯性。开始时可以通过感知来知道一些强烈的情绪，假如它们是理性的，那就可以培养它；假如是非理性的。就可以提供心理能量削弱它们。
伴随着新的行为习惯和思维习惯的培养，我们的观察力就会变强，越能见到导致事物的原因，让我们把这些错误的思维慢慢的改掉，从而看到更加深层的东西。而这个过程可以一直深入了解，直到我们的关注力可以看清一些日常的错误，彻底超脱一切世俗概念，进入无法用科学描述的涅槃状态。
禅修的利益是很理性的，有平和、存在有，更有方向感和意义感。
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